ćwiczenia na biceps

[...] tylko i wyłącznie moimi obawami. Mam 17 lat i 176cm wzrostu, moja dziewczyna już mnie przerosła. W****ia mnie to. Mam do Ciebie pytanie Czy jesteś PEWIEN na 100%, że ćwiczenia takie jak MC i SQ nie wpływają na zahamowanie wzrostu? Ale odpowiedz TWOIM zdaniem. Jeśli odpowiesz, że jesteś pewien dodaje MC już teraz. Nogi: -Przysiady 3s [...]

[...] że mi odpisze :). Mam takie pytanka : 1. Nie ruszać póki postęp i progres - nawet jeżeli ćwiczę już 4-5 miesięcy :)? 2. Czy przy masie mogę wykorzystywać pewien sposób ćwiczenia który podpowiedział mi brat który ćwiczy na profesjonalnej siłowni jakoś od 7 miesięcy (wcześniej 3 lata na domowej) ? Wygląda to tak że zmniejszam zasadniczo [...]

Ok, ćwiczę już prawie 2 miesiące, ale wychodzi na to, że treningi te nie były do końca dobre, więc mam zacząć od : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. czy : A) [...]

[...] kierunek studiów (dietetyka) . Co do treningów, to posmakowałam FBW, wyytrzymałościówek, interwałów i teraz już wiem, jak nie marnować czasu na treningach. Poznałam nowe ćwiczenia i nabrałam większego doświadczenia w kombinowaniu, jak wykorzystać skromny sprzęt fitnessowy w całości Mam nadzieję, że uda mi się kontynuować treningi i dietę w [...]

a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać

[...] raz na kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch (pleców nie uwzględniłeś w ogóle, najlepsze ćwiczenie na nie to podciąganie), a dwa na sensowniejsze ćwiczenia (nie wiem co to mają być te rozpiętki w pozycji stojącej i wypychanie podniesionych nóg w podporze tyłem), np zamiast przysiadów dwunóż bez ciężaru (czy tam z tymi [...]

,,Lepiej podnosić masę swego ciała, niż marnować czas na ćwiczenia dwoma hantlami o wadze 10kg każdy..." ta jasne, bo przecież on paker zapewne i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy [...]

[...] na trąbce itp. (ale to mnie nie dotyczy). Opinia o niećwiczeniu jest świeża, ponieważ jeżdżę na kontrole i ostatnio lekarz powiedział, że mogę biegać, pływać, ale ciężkie ćwiczenia nie, najwyżej biceps i triceps, lekkie uginania. W każdym razie jadę na początku września tego roku na konsultację w sprawie zeza (uraz spowodował lekki zez [...]

primo: partia stymulowana raz na tydzien to za malo, w kazdym okresie nie tylko budowania masy miesniowej, otoz dlaczego? ano dlatego ze przysiady i inne ciezkie cwiczenia spalaja od groma tluszczu - im mniejszy ich udzial na przestrzeni tygodnia, tym mniejsza utrata niepozadanej tkanki...oczywiscie to tez nie oznacza rownoczesnie by robil 5x w [...]

ostatni moj plan: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 -sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8 -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 -Młotki siedząc 12/10/8 -"Siódemka" - na koniec Triceps: -Wyciskanie zza głowy 12/10/8 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 -Podpory tyłem 2s max Przedramię: -Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/6 Czy taki plan będzie dobry? Mniej więcej? czy któreś ćwiczenia zmienić? Chodzi mi o sam plan bo dietę mam

To że nie masz "pompy" nie oznacza wcale, że trening idzie na marne i jest stratą czasu. Przy jakich ćwiczeniach odczuwałeś pompe kiedyś a teraz nie odczuwasz? Jeżeli podchodziłeś pary razy wcześniej, to może to jest główny powód - organizm oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek [...]

[...] aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni [...]

[...] planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w tygodniu przykładowo z podziałem: pon - klatka i [...]

[...] przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia(wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu czy przysiad) Dieta - patrz wyżej. Co do tego planu to ciężko mi coś ogarnąć. Każdy piszę coś innego(nie dziwię się) Dla [...]

TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]

witam juz po raz kolejny... Cwiczylem nastepujacym trenigiem(oczywiscie pod ten test) PONIEDZIALEK; - Ławka - wg testu, 2-3 podejścia - Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony [...]

[...] na ławce wskośnej- głową w dół 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem , 5. Rozpiętki B 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem, I z dwoma ćwiczeniami mam problem czy jakieś młotki/modlitewnik III Off (aeroby bieganie/skakanka/brzuch) IV Nogi 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Żuraw 4. Łydy różnego rodzaju V a)Bary i [...]

[...] na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą widać po wadze. 180cm i [...]

[...] ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i ciągi po 12 powtórzeń-słabo widzę, ale jak chcesz) wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 Nogi Maszyna czworogłowe 2-3*12-6 (nie do 6powtórzeń, prostowanie podudzi na maszynie kaleczy staw kolanowy, nie dawaj tu dużych ciężarów) maszyna [...]